Как наладить режим и не сойти с ума?

Пытаюсь понять, как ребенку почти 5 месяцев выстроить, в целом ,день.

вот отход ко сну обычно с 19:30 до 21:00( обычно в 20:00 уже спит) При хорошем раскладе за ночь пару раз проснется кушать. И начиная с 4:30-5:00 примерно утра очень плохой сон, приходится просто качать , чтобы дотянуть хотя бы до 6 утра. Встает, час бодрствует, пока утренние процедурки делаем и все, не вытягивает просит спать. 40-50 минут спит. Второй сон может быть дольше , смотря как звезды сойдутся. Как «пишут» таблицы и специалисты, в таком возрасте должно быть 3 сна, у нас их 5-6 и все абы какие. Вб стараюсь держать 2 часа, но в последнее время бывают дни, когда она не тянет и полтора часа, соотвественно спит тоже плохо. В коляске тоже плохо, но ,может уснуть дальше( я связываю это с тем, что мы пересели в прогулку и для нее сильно шумно стало и вообще много нового)В целом с 4 месяцев сон сломался у человека, перекладываю в кроватку сразу глаза по 5 рублей, хотя все знаю про эти фазы сна и тп. Не понимаю, что-то нужно сделать, возможно как-то время сдвигать , я чуток в этом дремучий лес, ребенок первый , хочу разобраться. мне эти пять утра просто покоя не дают.Или в ее возрасте сейчас это «норма»?