Газлайтинг
Пост моего любимого психиатра
ГАЗЛАЙТИНГ или "Ты всё выдумываешь"
September 14, 2020Такого никогда не было
Я этого не говорил
Тебе показалось. Ты придумала. Ты же сама говорила.
Что такое газлайтинг?
Это форма психологического насилия, тонкая, зачастую незаметная манипуляция. Её цель - запутать, сбить с толку, исказить информацию так, что человек начинает сомневаться в своей адекватности, в восприятии реальности и собственных воспоминаниях.
Это частый приём абьюзеров для контроля над другим человеком. Чаще всего партнёром. Если вы задели его чувства или обидели, вам могут прилететь "безобидные" фразочки: Да расслабься, это была просто шутка! Ты слишком остро на всё реагируешь! Что ты психуешь из-за ерунды?
И в результате вы испытываете вину.
Я неправильный.
Мои эмоции неуместны.
Я и правда слишком сильно реагирую.
Как распознать газлайтинг
Конечно, не каждая ситуация, когда человек убеждает вас в том, что какого-то события не было, - это проявление насилия. Вполне возможно, что он искренне его не помнит. И будем честными, "психовать из-за ерунды" тоже можно. Но если такие конфликты повторяются систематически, стоит задуматься.
Что именно в поведении человека говорит о том, что он вас газлайтит?
Это тот самый момент, когда вы начинаете сомневаться: может, проблема во мне? я не так поняла, я не помню, я сумасшедшая?
Газлайтит чаще всего человек, наделенный властью. Которого вы идеализируете. С которым вы находитесь в созависимых отношениях. Когда у вас есть кто-то, кого вы боитесь потерять. Тогда этот человек, настаивая на своей версии реальности, может легко заставить вас сомневаться даже в том, в чем вы абсолютно уверены.
Формы газлайтинга
◾отрицание фактов: Я не мог такого сказать, ты придумываешь
◾обесценивание эмоций: Не из-за чего тут злиться. Успокойся.
◾обвинения в неадекватной реакции: Зачем так рыдать из-за мелочи? Ты такой сложный человек!
Какие есть "звоночки"
◾вы постоянно извиняетесь перед партнёром (родителями, начальником)
◾переживаете, что «недостаточно хороши» для них
◾перед возвращением человека домой судорожно проверяете, не забыли ли вы о чём-то, что может его разозлить
◾часто оправдываете его перед друзьями и родственниками
Откуда взялось это заковыристое слово?
Своё название газлайтинг получил благодаря пьесе «Газовый свет» («Gas Light»). В 1944 году по ней был снят одноимённый фильм с Ингрид Бергман в главной роли.
Муж героини убеждает её, что она сходит с ума, чтобы скрыть собственные преступления: он ищет спрятанные в доме драгоценности и включает свет на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло.
Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует супругу от других людей. В итоге героиня считает, что теряет рассудок.
Кадр из фильмаГде встречается газлайтинг
Это не только семейная тема мужей и жён. Хоть термин появился относительно недавно, газлайтинг - любимая примочка советского воспитания.
С детьми
Сдавать кровь - это не больно. Чего ты ревешь? Мне за тебя стыдно!
Как горячая вода? Не выдумывай, нормальная.
Что ты всё время плачешь из-за пустяков? Плакса-вакса гуталин. Мальчики вообще плакать не должны.
Невкусно? Ешь давай, ишь капризный какой!
Ты мне врешь. Учительница сказала совсем другое.
Я знаю, что ты куришь. И не говори мне, что нет.
С родителями
Дети вырастают. И начинаются все те же прелести про "такого не было" и "я этого не говорила", только в исполнении мампап, нежелающих отпустить своих взрослых отпрысков. Да и не считающих их таковыми. Опять же с целью манипуляции чувством вины и установления контроля над вашей жизнью.
В материнстве
(мамы, все дружно закатываем глаза)
От чего ты устала? Ты же дома сидишь
Я ребенка ночью не слышал, значит он не просыпался
Ты не можешь злиться и раздражаться. Ты же мать. Дети - это счастье! Главное, что здоров
Он у тебя такой спокойный, не то что мой. Ненавижу эту фразу! Вы не видите моего ребенка 24/7. И он может абсолютно по-разному вести себя с незнакомыми и с близкими. Когда мама себя гнобит, что не справляется, а ей ещё подливают, что с таким спокойным, это +100 к чувству вины и безнадёжности. Не надо так.
На работе
Начальники и коллеги тоже могут оказаться абьюзивными фруктами, преследуя собственные выгоды. Тут у нас уже будут темы рабочего графика, обязанностей, профпригодности, дедлайнов и зарплат.
В государстве
Мы в Беларуси сейчас хлебнули этого сполна.
Короновируса нет. Пандемии тоже. Это всё психоз и провокация. У нас тут вирусы не летают, не видите что ли?
Фальсификаций выборов не было.
Избиений и пыток не было.
В митингующего никто в упор не стрелял, это у него в руках разорвалась граната.
Всё это при том, что есть множество фото и видеодоказательств преступлений, историй очевидцев, официальных документов из больниц, куда поступали пострадавшие.
Но вот так просто. Не было и всё. Не придумывая никаких объяснений. Это настолько явная и неприкрытая ложь, что порой и правда хочется сказать: ущипните меня, неужели это реальность? неужели эти люди руководят страной?
Способы защиты
Непокорность
Рассказывает Ариэль Лев, известная американская журналистка и писательница, пережившая сложное детство:
"Когда мне было лет 5-6, я написала сказку о побеге из дома. Когда моя мать увидела этот текст, она потребовала, чтобы я его изменила. «Почему ты написала такую историю? Это же не про нас, правда?», - спрашивала она. Она знала, что это про нее и про хаос в нашем доме. Я отказалась менять эту историю. Я доверяла своей версии реальности. Я проявила непокорность. Мою правду не изменишь по требованию. Сопротивление и гнев защитили меня, потому что я знала то, что я знала. Этого нельзя было стереть. Будучи непокорным вы не становитесь "сложным человеком", вы становитесь стойким.
Недоверие
Вам придется признать, что доверие к человеку, попытавшемуся заморочить вам голову, потеряно. Этот человек вряд ли когда-то сможет увидеть ситуацию с вашей точки зрения или взять на себя ответственность за свои действия. Газлайтеры никогда этого не делают.
Они никогда не говорят: «Знаешь, ты был прав». Не тратьте силы на споры и на то, чтобы убедить газлайтера в своей правоте - он не признает вашей логики и рациональности. Потому что его задача - убедить вас, что логики и рациональности у вас нет. Не тратьте время. Не верьте.
Не мечтайте о переменах
Надежда, что все изменится заставляет вас верить в то, что логика и разум однажды победят. Вы хотите верить, что человек изменится. Вы хотите, чтобы все стало на свои места.
Но это иллюзия. Ничего на места не станет и никто не изменится. Вы хотите чувствовать твердую почву под ногами? Тогда забудьте об этих "потерплю ещё"! Не ждите эмпатии от того, у кого её попросту нет.
Отстраненность
Психика ребенка, которого газлайтят, вырабатывает защитные механизмы, Став взрослым, он часто вынужден уходить в другую крайность - ничему не верить и требовать подтверждений. Он становится гипертребовательным к честности, не оставляя никакого пространства для недоразумений или ошибок. Но живем мы в мире, где ошибки неизбежны, поэтому важно искать баланс.
Отстраниться, абстрагироваться от газлайтинга - это не значит «уйти в себя» или убежать от газлайтера на край света (им ведь может быть родитель, ребенок или супруг). Это значит различать мир газлайтинга и настоящий мир.
В наше время мы постоянно сопоставляем реальность и преподносимую кем-то информацию. Если вы точно уверены в чем-то, если вы знаете, что вот это - правда, тогда вы должны стоять на своем, фундаментально. Если вы остаетесь в собственной реальности, никто не сможет вас газлайтить. Потому что не сомневаясь в своей правоте, вы легко распознаете манипуляцию.
А когда вам удалось её распознать, вы можете ее выключить, вставить воображаемые беруши и жить своей реальностью. Либо пресечь движуху на корню и прямо сказать, что вам неприятна эта ложь. Когда газлайтер не получит ожидаемой реакции и эмоции, возможно он будет манипулировать реже.
К сожалению, многие люди поддаются на манипуляции, потому что им дороже остаться в отношениях, а не разорвать их. Это уже проблема самооценки и созависимость. Не надо так. Важно не уходить в изоляцию и найти поддержку: друга, коллегу, родителя, который будет на вашей стороне. И конечно, обратиться за психотерапевтической помощью, если всё зашло слишком далеко.
Кто угодно может попытаться вами манипулировать, но только если вы это позволите